do 4 posilku daj zrodlo weglowodanow typu kasza gryczana/ ryz bialy, brazowy To jak chcesz slodzik to wsyp 1-2 tabletki a nie 20 tabletek tego slodziku A co do twojego pytania powinno sie jesc od 30minut do 1h po treningu posilek potreningowy. Najlepiej jak bedzie maly odstep miedzy aerobami a posilkiem to wtedy z tluszczy bedzie jeszcze [...]
po pierwsze zaaplikuj sobie codziennie galaretę w nieograniczonej ilości jak masz ochote to zrób sobie mieso w galarecie, czy rybe w galarecie, a mozesz tez spokojnie do skoku warzywnego czy własnego koktajlu owocowego sobie rozpuscic listek zelatyny. Mozesz nagotowac wywaru na nózkach i takie zupki sobei codziennie jesc Ewentualnie kisiel czyli [...]
[...] świadomie zjadłam tak dużo. Ale udało się wejść ponad 1800 co jest dla mnie sukcesem. Myślę jednak, że jest to za duża odskocznia z porównaniem z wczoraj. Zobaczę jednak jak ciało na te przepełnienie zareaguje jutro. Jeszcze kilka dni, a może mój zeschnięty obecnie żołądek z taką ilością żarełka będzie odczuwać głód. Dzisiaj ledwo wyrabia, [...]
[...] wlasnie zrob na odwrot-najpierw calosciowka,a potem rozwiazanie Viren'a(2-way split,3 x tygodniowo). moze do tego czasu COS juz ZBUDUJESZ. minimum,to 2 miesiace. oczywiscie,jak wszystko bedzie ok(czyli zaczniesz jesc,nie bedziesz kombinowal,zrobisz dokladnie tak,jak opisalem,bedziesz zwiekszal obciazenia....) ,to i tak nie bedzie sensu [...]
[...] surowy. Zaczynam jesc zwykle okolo 17 jest to duza porcja zielonych warzywa, czasem pomidor, do tego oliwa, tarty parmezan i garsc orzechow wloskich z migdalami. Po jakichs 20-30min od tego posilku zjadam wielka porcje miesa lub ryby (jakies 300-350g), z 0,5 kg warzyw i na deser 3-4 jaja na miekko. Po jakiejs godzinie od tego posilku [...]
1.Śniadanie: 7.30 -Płatki owsiane + 3 jajka na twardo LUB jakies prpozycje ? 2.2 śniadanie (szkoła): 10.30 - ryż biały + kurczak gotowany LUB makaron + jogurt naturalny/owocowy/miod/dzem + twaróg biały chudy LUB kasza + kurczak + (nie wiem co do tego aby nie było suche) 3.obiad: 13.30/14.30 - jeżeli o tej godzinie jeszcze jestem w szkole to w/w [...]
Nie rozumiem co Ty tam piszesz o tych podciagnieciach. Ile mam wykonac serii jezeli jestem w stanie tylko raz podciagnac sie. Jeszcze co do diety, to jak powinienem jesc? - Jestem wysoki i chudy, ale jakas tam warstwe tluszczyku mam na brzuchu i klacie. Czyli powinna byc jakas specjalna dieta czy jesc tak aby sie najesc? Zmieniony przez - [...]
A prebiotyki z jogurtu naturalnego mogą być? A teraz jak jeść żeby nie przybyło? próbuje jeść zdrowo, śniadanie jest takie jak z dietą, kolacja też, tylko w środku się wszystko sypie
Ok. To od razu mam pytanie takie krótkie Mam tydzień do zawodów, jak dobrze zejść z diety aktualnej do tej masowej, by nie zalało tłuszczem ale bym mógł się też najeść po zawodach? Co jeść i ile?
[...] na ból, mozna doje**ć do pieca ładnie na treningu a na drugi dzien mógł bym to powtórzyc he regeneracja swietna, co ktos mówił o wzroku to prawda znacznie sie pogarsza i dziury w głowie jak by sie upalonym chodziło codzien, ale to tez dziury spowodowane tym ze tylko siłownia 24h na dobe jesc trening jesc spać i o reszcie sie juz zapomina
[...] że zdrowi, mądrzy ludzie jedzą śniadanie więc śniadanie musi być kluczem, potem dodano wszelkie teorie: nie jadłeś całą noc więc organizm głoduje i potrzebuje jedzenia; jak zjesz dużo rano to pobudzisz metabolizm i spalisz całe śniadanie i jeszcze trochę tłuszczu; ponieważ mózg potrzebuje węglowodanów to dostarczenie niskotłuszczowego [...]
damianno35 tak,jak napisalem-poszukaj dwoch trickow,ktore sugeruje w takich przypadkach(mowa o cienkich osiagach na drazku) zastosowanie: - podporki z przodu, - gumy(tasmy) elastycznej, dieta-patrz odpowiedni dzial. jak powinienes jesc? to bardzo proste. tak,aby cie sztanga nie zabila podczas cwiczen....no i zeby chociaz troche masy miesniowej [...]
Najpierw ankieta, zaraz policzę wartośc mojego posiłku, ze zdjeciami bedzie troche gorzej jak na razie ale postaram się coś wymyślic. Wiek :25 Waga :60kg Wzrost :164cm Obwód w biuście :88 Obwód pod biustem :77 Obwód talii w najwęższym miejscu :70 Obwód na wysokości pępka :75 Obwód bioder :99 Obwód uda w najszerszym miejscu:58 Obwód łydki :39 W [...]
rodstewart - Radek Słodkiewicz nie masz tylu? To ja nie wiem co ten UM w Łodzi odpierdziele, jak już pisałem, ja bym połowe wywalił bo nijak ma się do ratowania ludzi... st320 to wynika z moich obserwacji, doświadczen, troche nauki np. grupa krwi mi tłuszcze spowalniają metabolizm, teraz zauważyłem, że mocno mi żółtka chamowały apetyt rano i potem [...]
Siemsko panowie! Jak ktos tu zaglada to niech mi podpowie jak moge jesc makaron i ryz? Bo mi sie juz przejadly.. Kiedys 100g makaronu to caly chvj byl, a tera 50g to na sile pchac musze;P Jakies przepisy jak robicie bym poprosil;P
dodaj coś do niego;) rozpusc na nim ser lub dodaj keczupu albo nawet to i to ja jak nie mogę jeść to właśnie tak robie:p możesz go też ugotować inaczej tj. mozesz tak że jest bardziej twardy(ale już do jedzenia) a możesz dać ze strasznie miekki to takie moje sugestie xD
[...] a nie masło? 2jem duzo ale nie mam wytyczonych kcal w diecie, gdyż jestem zbyt chudy i tu mam pytanie czy opłaca się brać oliwie z oliwek około 10-15ml dziennie i do tego tabletki omega3? bo z jedzenia to mam tylko tłuszcze zwierzęce. rybe jem raz, czasem 2 razy w tyg 3.czy mozna używać takich dodatków do jedzenia jak sól, pieprz ketchup?
ERman Możesz pytać tutaj. Jakby co to masz opcje w moim profilu "Wyślij e-mail" "Mozesz mi wytlumaczyc jak to jest, że efekty wizualne sa, ale nie widac ich ani an centymetrze ani na wadze? Dla mnie to niepojęte " Bardzo proste. Rano kiedy nie jemy Kortyzol zaczyna rozkładać wolne kwasy tłuszczowe i rozpoczyna się lipoliza [...]
[...] ze motywacja nie zawsze była najsilniejsza, ale w miarę możliwości trzymałam dietę i ćwiczyłam na siłowni.Może nie mam wielkich wyników z ciężarami ale moim zdaniem jakies rezultaty sa. *Moje ciało jest bardziej jedrne *sa jakies tam zarysy mięśni *czuję się silniejsza *bóle pleców nie dokuczają tak często *mogę jeśc jak człowiek Plan na [...]
Intermittent fasting (IF) okresowy post - zbiór badań
